Paidotribo Mujeres. El Gran Libro | Ofertas Libros Y Revistas

Brand: Paidotribo
EAN: 9788480199926
MPN: 9788480199926
Categoría: Libros y revistas

Libro: MUJERES. AnatomíaMusculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Color) (978-84-8019-992-6) de Vella, Mark, González del Campo Román, Pedro (Paidotribo ) Comprar Libros de Tiempo Libre .Deportes .Culturismo y musculación .. Una guía gráfica, una obra de consulta y una herramienta única para todas las mujeres interesadas en conocer cómo funciona su cuerpo, cuándo hacer ejercicio y cómo confeccionar su propio programa de entrenamiento. Mas de 90 ejercicios, desde los ejercicios con mancuernas y pesos fijos hasta las rutinas con máquinas y actividad aeróbico, para que puedas esculpir todo tu cuerpo Todos los ejercicio se acompañan de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran exactamente qué músculos se usan y cómo. Secciones separadas para trabajar de forma específica los abdominales, el tórax, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y las caderas Pruebas exclusivas de evaluación física que te permitirán preparar tu propio programa personal de ejercicios, sea cual sea tu nivel de entrenamiento, condición física o edad. 0 INDICE Pop PRIMERA PARTE ANATOMIA Y PROGRAMAS DEL EJERCICIO Mejora tu cuerpo Cómo usar este libro Guía de la anatomía Análisis y principios del ejercicio Elección de un programa adecuado SEGUNDA PARTE LOS EJERCICIOS 1. ENTRENAMIENTO AERóBICO Caminar Trotar y correr Aeróbic Natación y ejercicio acuático Máquinas de ejercicio aeróbico 2. ABDOMINALES, ESTABILIZACIóN Y EQUILIBRIO Aspectos básicos sobre la postura Equilibrio en sedestación sobre pelota Activación de los músculos transversos del abdomen en cuadrupedia El tabón, postura de estabilización sobre pelota Encoger el cuerpo sobre pelota en decúbito prono Programa de estabilización abdominal Flexiones cortas de abdominales en dos fases Flexiones de abdominales en banco inclinado Flexiones oblicuas de abdominales con pelota entre las piernas Flexiones cortas de abdominales y elevación simultánea de las pernas Máquina para los flexores de la cadera Estabilización escapular sobre banco inclinado De rodillas, tocarse los talones 3. PECHO Ejercicio modificado de flexiones de brazos Flexiones de brazos mediante inclinación sobre una barra Press de banca en máquina Press de banca inclinado con mancuernas Press de banca con barra de pesas Fondos en barras paralelas Flexiones horizontales de hombros en máquina inclinada Aberturas con mancuernas en decúbito supino Poleas cruzadas 4. PIERNAS Y CADERAS Sentadillas con pelota entre las piernas Sentadillas en plié paralelo con barra de pesas Sentadillas con barra de pesas Press de pernas en máquina inclinada Tijeras inversas con barra de pesas Tijeras laterales con barra de pesas Ejercicio de escalones Versión modificada del peso muerto El puente con flexión de hombros El puente con pelota de equilibrio Levantamiento crural de pelota en decúbito lateral Abductores cósales en máquina Aductores coxales en máquina Estabilización de los aductores en decúbito supino con pelota Abducción de cadera con...
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Brand: Paidotribo
EAN: 9788499101521
MPN: 9788499101521
Categoría: Libros y revistas

Libro: MUJERES. El gran libro de ejercicios (Color) (978-84-9910-152-1) de Campbell, Adam, González del Campo Román, Pedro (Paidotribo ) Comprar Libros de Tiempo Libre .Deportes .Culturismo y musculación .. Encuadernación: Rústica con solapas. Colección: Deportes. Musculación. Esta obra es la guía esencial de entrenamientos para tener un cuerpo mejor. Con más de 600 ejercicios, este libro te presenta una poderosa herramienta para esculpir tu cuerpo, tanto si te inicias como si llevas toda tu vida levantando pesas. De principio a fin, este manual de musculación presenta útiles consejos sobre entrenamiento y nutrición, los últimos descubrimientos de la ciencia del ejercicio junto con entrenamientos de última generación creados por los mejores entrenadores del mundo. Cualquiera de los entrenamientos de este libro se pueden completar en menos de una hora, y la mayoría terminan en 30 ó 40 minutos. También encontrarás 10 sesiones que se pueden completar con sólo 15 minutos diarios, 3 días por semana. Estas sesiones están diseñadas para obtener los mejores resultados posibles en la mínima cantidad de tiempo. En vez de entrenar más tiempo, sólo tendrás que entrenar más inteligentemente. Adam Campbell es el director de condicionamiento físico de Womens Health y un escritor laureado en EE.UU. Es licenciado en Fisiología del ejercicio y es entrenador de fuerza y condición física por la NSCA. Campbell ha aparecido en Good Morning American, The Early Show y VH-1. 0
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Brand: Paidotribo
EAN: 9788480197120
MPN: 9788480197120
Categoría: Libros y revistas

Libro: MUJERES. Guía de los movimientos de musculación -descripción anatómica- (Color) (978-84-8019-712-0) de Delavier, Frédéric, Moreno Valera, Marta (Paidotribo ) Comprar Libros de Tiempo Libre .Deportes .Varias .. Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías. Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo. 0 LOS GLúTEOS Tijeras estáticas Tijeras con barra Tijeras con pica Tijeras con mancuernas Tijeras sobre banco plano Abducción de la cadera, de pie Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica Abducción de la cadera, de pie, en máquina Abducción de la cadera, acostada con banda elástica Abducción de la cadera, en el suelo Abductores, sentada en máquina Elevación lateral de la perna, en el suelo Extensión de la cadera, en máquina multicadera Extensión de la cadera, de pie Extensión de la cadera, en el suelo Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos Extensión de la cadera, en poleo baja Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica Extensión de la cadera en banco plano Extensión de la cadera, abdomen en el suelo Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano Retroversión de la pelvis Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera LAS PIERNAS Sentadillas Sentadillas con pica Sentadillas, piernas separadas Sentadillas frontales con barra Sentadillas con banda elástica Sentadillas frontales con pica Sentadillas en multipower Flexión de piernas, en la silla romana Flexión de piernas, con mancuernas Flexión de piernas Flexión de piernas, piernas separadas Tijeras laterales alternas Flexión sobre una pierna Sentadilla hack o "hack squat" Prensa de pernas inclinada Extensión de piernas en máquina Elevación de muslo Elevación de muslo con carga Aductores, en el suelo Aductores, en polea baja Aductores, en máquina Aductores, con balón Peso muerto con barra, piernas estiradas Flexión frontal del...
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Brand: Paidotribo
EAN: 9788480192965
MPN: 9788480192965
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Libro: COSAS DEL CORRER ,LAS. El camino hacia el maratón (978-84-8019-296-5) de Ordas, Aurora (Paidotribo ) Comprar Libros de Tiempo Libre .Deportes .Atletismo .. Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer "tropiezo" con ese especial gusanillo que tiene el atletismo. El libro es un valiosísimo manual por muchos aspectos. El más interesante es su carga de investigación que presenta todo lo que necesita un corredor para crecer en su empeño y conocer con todo detalle desde la alimentación que debe ingerir, el calentamiento, estiramiento y enfriamiento que debe realizar, las lesiones más frecuentes que puede padecer, el miedo al fracaso que nos puede colapsar, el equipo que necesitamos y la gimnasia complementaria que debe practicar para mantener las demás partes del cuerpo en consonancia con el vehículo principal: las piernas. En esta obra, que ha nacido con la intención de servir a todos, los deportistas veteranos encontrarán todo lo necesario para autoevaluarse y los principiantes en este noble "arte" de la carrera, tan antiguo como el ser humano, van a agradecer a su autora que les haya desvelado todos los trucos para llegar a ser un buen atleta. 0 1. CORRO Y NO SOY DIFERENTE Más difícil todavía, pero que no cunda el pánico Consideraciones y experiencia Se han olvidado de nosotras? Una anécdota en el maratón preolímpico Pruebas con premio 2. LOS COMIENZOS 3. EMPEZANDO A CORRER Entrenamiento inicial 4. MI PRIMER MARATóN La Prueba Entrenamiento para un maratón entre 3 horas 30 minutos y 4 horas Programa preparativo Cómo mejoré 5. CORREDOR PRINCIPIANTE Calentamiento. Estiramiento. Enfriamiento 6. YA Sé CORRER Entrenamientos preparados de 3 horas a 3 horas y media Corredor medio Programa etapa fundamental Programa semanal etapa específica Ampliando el programa anterior. Variaciones 7. CUáNDO PUDE CORRER UN MARATóN A RITMO MáS ELEVADO? Entrenamiento específico para lograr 3 horas 15 minutos Programa semanal Etapa específica (4 semanas) última semana del ciclo. Recuperación Esquema de tiempos para 2 horas 30 minutos en maratón Esquema de tiempos para 2 horas 45 minutos (o bajar de 3 horas) 8. ENTRENAMIENTO EN PISTA Me gusta la pista? Entrenamiento para preparar alguna prueba en pista Etapa fundamental Etapa específica 9. GIMNASIO (LOS TRABAJOS Y LOS DíAS) Descripción de algunos ejercicios (repartidos en ciclos de 5 - 6 semanas) Ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal Ejercicios para fortalecimiento general en el que intervendrán diversos grupos musculares Ejercicios para fortalecimiento y mejoría de la zona lumbar Ejercicios para fortalecimiento de piernas 10. ENTRENAMIENTO LARGO EN CARRETERA. CIRCUITOS. CUESTAS El cross. Campo a través 11. ALIMENTACIóN Y CARRERA Los glúcidos Los prótidos...
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