Atletismo Y Deportes De Interior | varias ofertas hoy

Brand: Titanium Strength
EAN: 8436615960460
Categoría: Atletismo y deportes de interior

La sentadilla hack es una alternativa a las sentadillas para trabajar cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y toda la región lumbar abdominal (core) de forma fácil y confortable para la espalda. La prensa permite un trabajo de piernas intensivo en un ángulo de 45 grados. Con ella concentramos la mayor congestión muscular en cuádriceps y gemelos, mientras que resta participación a glúteos, femorales y zona abdominal y lumbar. La elevación de gemelos en la prensa te permitirá aislar muy bien los gemelos eliminando la presión en la zona lumbar y los hombros. Hablamos de tres ejercicios fundamentales para el trabajo de piernas, muy popular entre los lifters y deportistas que realizan entrenamientos de fuerza. DETALLES:. En función de cómo y dónde coloques los pies, y dependiendo de la apertura de piernas, estarás trabajando cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Incluso, si colocas los pies en los laterales, es posible trabajar abductores. Tanto en sentadilla hack como en prensa se puede también dar más intensidad a determinados músculos, otra técnica excelente es ejercitar una pierna cada vez, para mejorar los desequilibrios. Si colocamos ligeramente las puntas de los pies hacia afuera se intensificara el trabajo de aductor y cuádriceps interno. Juntando los pies trabajaremos con mas intensidad el glúteo, cuádriceps externo y abductor. Subiendo los pies en la plataforma congestionamos mas el femoral y glúteo y por lo contrario si los colocamos en la parte inferior de la plancha daremos énfasis al cuádriceps. Es mucho más segura que la sentadilla libre o hack con barra, especialmente si no tienes experiencia o algún tipo de lesión. Aísla muy bien el cuádriceps , el respaldo y sus almohadillas en los hombros nos ayudan a empujar, así que nos permite trabajar con más peso del que trabajaríamos en una sentadilla libre. Es un ejercicio bastante eficaz, no solo con alta intensidad, también como calentamiento sin peso por su rango de movimiento, por esta razón es una máquina perfecta para aquellos que están empezando a estimular su tren inferior. A diferencia de la prensa de piernas, las sentadillas permiten la extensión completa de las caderas, contribuyendo a un desgaste mucho mayor de la pierna al completo. Con la sentadilla no sólo trabajamos más músculos porque se trata de un movimiento complejo, sino que también podemos ganar resistencia y lograr mayor rendimiento en otros ejercicios o disciplinas. PRENSA. En la prensa se trabaja un poco menos el glúteo puesto que no se realiza la plena extensión de la cadera, dado que el cuerpo está inclinado 90º, lo cual limita la inervación de la zona superior de los femorales y glúteos, en comparación con la sentadilla estándar y también la Hack en cierta medida. Con la prensa de piernas, sin embargo, es posible relajar la parte superior del cuerpo, lo cual permite una más fuerte conexión mental con los músculos de la parte inferior y con ello movimientos de cargas más pesadas y una activación mayor de los musculos...
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